Autor: Jenni Mitkovic


Als High-Performer brauchst Du Energie. Der Schlaf ist eine wichtige Energiequelle für den eigenen Antrieb. Der Autor erklärt Dir, welche Dinge Du am Tag und vor dem Schlaf optiminieren kannst, um noch mehr Energie zu haben.

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Besserer Schlaf durch optimiertes Management:

  • Gehe früher zu Bett und stehe früher auf. Du arbeitest wirkungsvoller, wenn Du zwischen 20 und 21 Uhr schlafen gehst und dafür um 5 Uhr aufstehst. Beim Aufstehen nicht müde zu sein und ohne Wecker wach zu werden, ist perfekte Bereitschaft für Höchstleistung. Statt einem Film am Abend zu schauen, lässt Dich ein Roman oder Sachbuch im Schlaf weiterlernen und trotzdem geistig entspannen.
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  • Schlafe ausgiebig; Schlaf ist Regeneration. Gönne Dir die Ruhe, die Dein Körper und Geist braucht. Bist du dauerhaft müde, verringert das Deine körperliche und geistige Leistung am Tag. Ein Leben auf Höchstleistung zu führen, heißt auch, explizit auf seinen Körper zu achten. Wer immer nur Leistung gibt und an seinen Grenzen lebt, riskiert sonst nach Jahren einen gesundheitlichen Zusammenbruch. Es ist nicht verkehrt, 8 Stunden zu schlafen und wenn Du müde bist, wieder zurück ins Bett zu gehen. Respektiere Deinen Schlaf, er ist eins Deiner wichtigstes Energiequellen!

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  • Entferne das Smartphone aus dem Schlafraum, anstatt mit YouTube-Videos einzuschlafen. Das Gleiche gilt für den eingeschalteten Fernseher. Im Abtriften des Einschlafens ist Dein Unterbewusstsein weit für Informationen geöffnet. Dein Geist benötigt nachts Ruhe, um am nächsten Tag neue Dinge aufnehmen zu können, sonst wirst Du tagsüber schneller und immer häufiger gereizt. Der Grund: Dein Kopf ist überfüllt.
  • Meditiere in den Morgen- und Abendstunden und einmal am Mittag, um mehrfach am Tag für ein paar Minuten abzuschalten. Dies führt zu einer dauerhaften Entspannung, um den Tagesstress abzubauen, sonst plagen Dich Alpträume und Sorgen bei Nacht.
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  • Esse jeden Tag gut und setze Dich in an einen ruhigen Platz, um das Mahl zu genießen. Essen ist eine wichtige Energiequelle, damit Du körperlich mehr leisten kannst. Genuss optimiert den Geist auf Zufriedenheit, Selbstwert und Stärke. Führe das jeden Tag aus und denke beim Essen an Stärke und neue Kraft.
  • Bewege Dich langsamer oder schneller. Energie kann durch Schnelligkeit mobilisiert oder durch langsame, achtsame und meditative Bewegungen gespart und wieder aufgetankt werden. Bewege Dich am Morgen nach dem Aufstehen schneller, um Energie zu steigern, und immer dann, wenn Du merkst, dass Du tagsüber müde wirst. Wenn Du beides im Wechsel anwendest, wirst Du im Gleichgewicht sein und hast einen ausgeglicheren Schlaf.
  • Im Leben eines High-Performers wird eine Zeit kommen, wo er nicht mehr in Bars und Klubs gehen kann oder wird. Der geistige Push eines Frühaufsteherlebens ist für ihn wertvoller, als ganze Nächte durchzumachen und danach zwei Tage müde zu sein.

High-Performer stehen in Kritik, dass sie diesen Lebenstil nicht lange durchführen können. Es ist daher wichtig, dass Du Deinen Körper und Schlaf strikt respektierst, genauso wie Deine Nahrungsaufnahme und zwar auf einem überdurchschnittlich höheren Niveau als normale Menschen. Einer Arbeit nachzugehen, die Dich quält, kostet Dich Energie. Arbeite daher intelligent, indem Du spielerisch arbeitest und nur die Dinge machst, die Dir auch wirklich Freude bereiten, um aus den sichtbaren Resultaten einen Energieschub zu bekommen. Arbeite Dich dann langsam zu den unangenehmen Tätigkeiten hervor. Wenn Du ausschließlich lästige Dingen tust, obwohl Du das nicht gerne tust, wirst Du ständig Energie aufwenden müssen, was eines Tages zum Zusammenbruch führt.


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Nur Mama sein? Heute ein Auslaufmodell und für den Menschen, der mitten im Leben steht, kaum mehr möglich. In Anbetracht, dass Beziehungen sehr oft nur noch kurze Zeitspannen überdauern, ist die Fokusierung auf ein Leben als Mutter eine gewagtes Unterfangen. Mutter und Business-Frau zu sein – stark und bestärkend, auch für den Partner! Wie Du beruflich erfolgreich sein und gleichzeitig Hausfrau sein kannst, erklärt Dir der Autor.


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Business-Frau und Hausfrau zu sein, bedarf für beide Partner einige ernste Überdenkungen:

  • Ohne den richtigen Partner geht nichts! Einer Frau, deren Partner sie nur als Hausfrau oder eigenständige Business-Frau sehen will, gelingt es nicht, erfolgreich im Beruf zu sein und gleichzeitig Hausfrau zu werden. Die Frage stellt sich zuerst: Habe ich den richtigen Partern an meiner Seite, der die Welt und Ziele exakt so sieht wie ich? Wenn nein, dann tut es mir leid: Ihr verschwendet beide Eure Zeit und womöglich – wenn Du erst solche Ratgeber benötigst – besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es in Deiner Beziehung nicht so funktioniert, wie du denkst, und jeder etwas anderes möchte.

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  • Als Frau hast Du den unpassenden Partner, wenn dieser von Dir absoluten beruflichen Erfolg fordert. Männer, die das wollen, wollen sich aus der Verantwortung ihrer Rolle als Vater schleichen und keine Verantwortung übernehmen, und einige junge Frauen fallen darauf herein – bis sie mit 35 alleine dastehen, Single und zu alt fürs Kinderkriegen sind.
  • Der richtige Partner will alles mit Dir: Kinder, Ehe, eine gemeinsame Wohung, die Zukunft, ein Baum, ein Haus, verrückte Ideen umsetzen, Ziele erreichen, viel reisen, umziehen und zusammenziehen. Das bestärkt die Intimität, die mit keiner zweiten Person wiederholbar ist. Derjenige, der das nicht will, der will Dich prüfen und testen und Du wirst auch in zehn Jahren nicht gut genug für mehr sein. Mit dem Unterschied: Das Leben ist kein Testlauf und Menschen «testen» zu wollen, ist kein partnerschaftlicher Zug. Partnerschaften zerfallen an dieser Einstellung.

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  • Der Mann wertet und kritisiert in einem fort? Zyniker haben einen beschränkten Horizont, schimpfen entweder auf Frauen, die lediglich Hausfrauen sind oder lediglich Business-Frauen. Renne so schnell es geht, denn Du wirst Dich nie in beiden Dingen frei, unkompliziert und mit guter Laune ausleben können. Man gönnt es Dir eben nicht, dass Du etwas aus Deinem Leben machen willst, wofür Du keine Reue zeigst und dass Du alles in Erfahrung bringst, was für Dich wichtig ist. Die meisten Menschen leben auf Halbmast und verstehen nichts von Lebensfreude, Genuss, Sinnlichkeit und großen Ideen und schaffen es dabei, anderen ihre Wünsche radikal auszulöschen.
  • Manage Dein Leben früh! Erfolg ist, schnelle Entscheidungen zu treffen. Ziehe noch schnellere Konsequenzen, wenn der Partner nicht passt! Ihr beraubt Euch sonst beider eurer Möglichkeiten. Ihr habt nur ein Leben und wenigen ist bewusst, was das heißt. Stelle sofort klar, was Du willst und gehe keiner Kommunikaton aus dem Weg! Wenn Dein Partner nicht reden kann, kannst Du keine gesunde Beziehung führen und Du verschwendest Deine Zeit.

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  • Gesunde Beziehungen erfordern reife Frauen. Eine Frau ist häufig der ganze Träger der Entscheidungen einer Partnerschaft und Männer lassen sich häufig in den Entscheidungen einer Frau mittragen. Eine Frau, die lange herumzappelt und sich nicht auszudrücken weiß, ob sie nun Kinder möchte, wir auch keine bekommen.
  • Wenn Du nur Mutter sein willst, dann ist das vollkommen OK, weil es Deine Vorstellung ist, wie das Leben für Dich auszusehen hat. Vermutlich wirst Du Dich auch dann von vielen Freunden in Deinem Umkreis trennen müssen, weil Menschen schlecht sind, Entscheidungen anderer zu akzeptieren und zu respektieren. Suche Dir einen Mann, der die Welt genauso sieht wie Du und der kompromisslos für das Familienleben brennt und alles dafür tun würde, um mit Dir so ein Leben aufzubauen.

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  • Du willst ein Unternehmen gründen und ein Buch schreiben und noch viele Dinge im Leben machen. Dir ist alles möglich, wenn Du an Dich glaubst und Dich nicht ausbremsen lässt. Dirigiere den Partner zu neuer Größe. Wer Großes denkt und Großes will, muss andere mitreißen können und an sich glauben. Suche Dir einen Mann, der fördern kann und hinter Dir steht (nicht hinter seiner Mutter oder hinter seinen Freunden), Deine Ideen toll findet und vollsten Respekt für Dich pflegt, ohne Witze darüber zu reißen oder Dich zu erniedrigen. Das bestärkt Dich, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können, denn starke Menschen, die viele Dinge in ihrem Leben tun, haben Beziehungen, in denen einer den anderen fördert und respektiert.
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  • Suche Dir einen geistig reifen und starken Partner. Ein geistig reifer und starker Partner glaubt an Dich und das, was Du kannst, denn er pflegt tiefstes Urvertrauen zum Leben. Er ist Dir niemals misstrauisch oder konkurrenzorientiert eingestellt. Er weiß, dass er keinen Idioten geheiratet hat und kann Dir das verbal vermitteln. Denkt ein Mann, er hätte einen Idioten an seiner Seite, müsste er selbst zugeben, dass er ein Idiot mit mangelnder Kompetenz ist, sich die richtige Frau gesucht zu haben. Wer reife und starke Menschen hinter sich stehen hat, ist mit Glück gesegnet und wird sehr erfolgreich werden. Wer immer nur Machtkämpfe in seiner Beziehung austragen muss, wird nichts von alledem erreichen. Ein starker Mann fechtet keine beruflichen Kämpfe mit Dir aus, weil er weiß, dass er der Mann ist und niemand ihm seinen Rang ablaufen kann. Er hat einen hohen Testosteronspiegel, der ihn selbstsicher macht. Du bist seine Frau, kein Wettkampfpartner.
  • Du bist eine Frau und von Dir ist ebenso ein Grad Fairness und Coolness in der Beziehung gefordert! Frauen, die noch mit 40 Kinder möchten und einen unwilligen Partner an ihrer Seite haben, können brutale Ansätze entwickeln und Gewalttaten an Männern begehen. Entlasse den unwilligen Mann in seine selbstgewählte Freiheit, er hat seine Lebenschance verpasst. Viele Männer werden ihre Chance mit der richtigen Frau in ihrem Leben verpassen. Nur wenige Prozent an Männern leben glückliche Beziehung, weil sie sich nicht weiterentwickeln möchten. Eine vernünftige Beziehung zu leben, gleicht ihnen wie einem Universitätsabschluss. Dieser Mann, der mit Dir keine Kinder möchte, wird es so lange hinauszögern, bist du unfruchtar geworden bist.
  • Eine Business-Frau muss bereit sein, für ihre Ziele einzustehen, weil sie eine Verantwortung für ihr Leben hat. Irgendwann im Leben kommt ein Punkt, wo Du wie eine Business-Frau agieren musst. Sage, was Du für Dich im Leben erreichen möchtest und verwende Sätze wie diese: «Ich werde meine Ziele erreichen, mit oder ohne dir, aber meine Ziele sind unverrückbar für mich und werden erreicht werden. Wenn Du der Partner wärst, der bei meinen Zielen dabei ist, wäre das schön, aber wenn nicht, gehen meine Ziele genauso gut alleine weiter. Meine Ziele sind unverrückbar für mich und sind nicht verhandelbar.» Nach diesen Sätzen ist entweder die Trennung eingeläutet oder es entwickelt sich eine wunderbare Beziehung auf gemeinsamer Vorstellungebene.


Autor: Jenni Mitkovic



Wir sind andauernder Kritik und Anfeidungen ausgesetzt – je mehr wir von uns präsentieren, umso mehr. Der Autor erklärt Dir anhand seiner Erfahrungen, welche aktiven Anwendungen helfen, seinen Geist unantastbar zu formen.


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  • Reduziere alle Nachrichten auf ein Minimum, sofern Du nicht in (oder mit) der Politik arbeitest. Einem Großteil der Menschen schadet die permanente Nachrichtenflut aus Zeitung und Fernsehen. Wir feinden andere an und werden angefeindet; wir bewegen uns im Kreislauf der Negativität. Durch das Abschalten der Nachrichten entspannt Dein Geist, wird frei und konzentriert sich wieder auf Wichtigeres.

  • Entferne den Fernseher aus Deinem Wohn-, Schlaf-, und Arbeitszimmer. Zu sehen, welcher Künstler gerade wieder welchen Preis gewonnen hat, ist frustierend, ruft Neid hervor und führt zu Anfeindungen und Tratschgesprächen. Es gibt wenige Dinge, die unattraktiver sind, als tratschende Menschen, die über andere lästern und es gibt wenige Menschen, die sich für die Erfolge, das Geld und die Macht anderer freuen können. Menschen, die vorankommen wollen, werden sich von solchen Menschen immer zu distanzieren versuchen. Wer keinen Fernseher besitzt, distanziert sich besser von diesen Dingen und stärkt seinen Geist durch die Konzentration auf sich selbst.

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  • Beherrsche das Spiel aus Nähe und Distanz! Schließe das Internet und alle sozialen Medien für eine Weile. Suche ein paar Wochen Abstand, um wieder eine emotionale Distanz zu den Dingen zu bekommen, die Dich täglich angreifen, kritisieren und belasten. Du wirst merken, wie Dir der Abstand gut tut und Du Dich zu viel in die Kritik und Anfeidungen anderer hineingesteigert hast. Deine Strategie für die Zukunft: Lasse die Dinge nicht so persönlich an Dich herantreten, suche öfters Abstand und medtiere beizeiten und wechsle ein paar Stunden Internetzeit gegen Sport- und Fokuszeit.

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  • Gebe nicht auf! Auf Kritik muss immer Aktion von Dir folgen, sonst bleibt man hängen oder Du entwickelst Dich aus Frust und Enttäuschung zu demselben zynischen Kritiker, der andere hinunterzieht. Zeige, dass Du es besser kannst, dich als Meister des Lebens verstehst und Du Dich nicht unterkriegen lässt. Es braucht einen starken Geist, nicht auf andere herumzuhacken, die etwas in ihrem Leben versuchen. Setze Persönlichkeitsentwicklung immer als eines Deiner wichtigsten Investitionen an oberste Stelle und es ist dabei egal, von wem Du Dich «coachen» lässt. Es geht darum, dass Du etwas für Dich tust, weil es um Dein Leben geht. Erkenne, die Chancen, die Du hast! Das Leben wird mit dem Streben nach persönlicher Entwicklung leichter, Türen öffnen sich, und Du hängst jene Anfeindungen ab, die Dir schaden wollen. Das Glück wartet auf Dich, weil Du noch stärker sein kannst!

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